Осенние каникулы — это замечательная возможность для детей восстановить силы перед новой учебной четвертью. Однако важно, чтобы отдых не повредил их здоровью и режиму. Врач-педиатр республиканского детского медицинского центра им. В.Д. Манджиевой Екатерина Нимяева делится полезными рекомендациями, как сделать этот период максимально комфортным и полезным для ребенка. Подробности можно узнать на Интернет-газете Степные вести.

Придерживайтесь графика. Позвольте ребенку спать дольше обычного, но не более чем на 1-1,5 часа. За три дня до начала занятий начните возвращать привычный режим, чтобы избежать стресса.

Следите за сном. Младшим школьникам рекомендуется спать 9–11 часов, а подросткам — 8–10. За час до сна убирайте телефоны и обязательно проветривайте комнату.

Наладьте питание. Устраивайте десерт только после основного приема пищи. Готовьте вместе с ребенком — это не только укрепляет связь, но и формирует правильные привычки. Убедитесь, что он пьет достаточное количество чистой воды.

Больше двигайтесь. Рекомендуется гулять на свежем воздухе около двух часов в день. Одевайте ребенка по погоде, избегайте перегревания. В дождливые дни можно устроить домашнюю зарядку или танцы.

Берегите зрение. Научите ребенка правилу 20–20–20: каждые 20 минут, проведенных за экраном, он должен отводить взгляд на 20 секунд на дальний объект.

Защищайте от вирусов. В период простуд важно приучить ребенка к тщательной гигиене рук. Регулярно проветривайте помещения, старайтесь избегать мест с большим количеством людей.