В летнюю жару организм теряет влагу с высокой скоростью. Это происходит как через пот, так и при дыхании, даже когда мы находимся в покое. Быстрая потеря жидкости может вызвать обезвоживание и нарушить водно-солевой баланс. Также это увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. В условиях калмыцкой жары важно помнить о правильном выборе напитков. Утолять жажду алкогольными и сладкими газированными напитками, включая энергетические, не рекомендуется. Сахар и его заменители могут повышать аппетит и жажду, а алкоголь, напротив, приводит к отравлению организма и усиливает теплоотдачу, что может спровоцировать резкое обезвоживание.
Лучшим вариантом для утоления жажды станет чистая вода, в том числе и минеральная. Также можно употреблять домашний компот, приготовленный без сахара или с его минимальным содержанием. Сезонные фрукты и ягоды будут полезны и помогут поддерживать водный баланс. Разрешается пить один раз в день стакан натурального фруктового или овощного сока. Однако кофе лучше исключить, так как он обладает мочегонным эффектом; если вы не можете обойтись без него, ограничьтесь одной чашкой утром.
Важно не пить слишком охлажденные напитки — жидкость должна быть комнатной температуры. Пить следует часто, но небольшими порциями по 50-100 мл. Избегайте чрезмерного потребления жидкости, так как это создает дополнительную нагрузку на почки и сердце. Рекомендуется приобрести небольшую бутылочку и носить воду с собой, что не только экологично, но и поможет выработать привычку регулярно пить воду. Подробности можно узнать на ГТРК.